{"id":2461,"date":"2020-05-21T00:00:00","date_gmt":"2020-05-21T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.americanasmarketplace.com.br\/conteudos\/ergonomia-home-office\/"},"modified":"2024-04-30T16:11:51","modified_gmt":"2024-04-30T19:11:51","slug":"ergonomia-home-office","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.americanasmarketplace.com.br\/blog\/ergonomia-home-office\/","title":{"rendered":"6 dicas de ergonomia para usar em seu escrit\u00f3rio dom\u00e9stico"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><em>Confira algumas dicas de ergonomia para usar em seu home office<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ergonomia \u00e9 o campo relacionado ao entendimento das intera\u00e7\u00f5es entre seres humanos e m\u00e1quinas ou outros elementos. \u00c9 uma \u00e1rea que possui uma s\u00e9rie de m\u00e9todos e princ\u00edpios focados na melhoria do bem-estar humano e o desempenho geral de um sistema, como por exemplo, o m\u00e9todo de trabalho em um escrit\u00f3rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Ali\u00e1s, \u00e9 justamente sobre a ergonomia do dia a dia no escrit\u00f3rio que iremos falar nesse texto. Voc\u00ea j\u00e1 notou como as empresas costumam ter ambientes muito apropriados para desempenhar sua tarefa, de modo que voc\u00ea consiga se sentar confortavelmente ou ter uma ilumina\u00e7\u00e3o n\u00e3o inc\u00f4moda enquanto faz o que precisa?<\/p>\n\n\n\n<p>Na nossa casa, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil adaptar todo aquele ambiente que existe em algumas empresas e parece ter sido milimetricamente pensado em nosso bem estar. A\u00ed, a gente precisa se adaptar comprando novos equipamentos ou ent\u00e3o usar e ajustar aquilo que j\u00e1 temos.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o sabe nem por onde come\u00e7ar a aplicar a ergonomia em seu escrit\u00f3rio dom\u00e9stico, aqui est\u00e3o algumas dicas:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1) Escolha bem sua cadeira<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>As cadeiras ideais s\u00e3o aquelas com encosto e ajust\u00e1veis \u00e0 sua altura. Se n\u00e3o tiver uma e puder investir nessa compra, pode valer muito a pena no tempo que trabalhar em casa.<\/p>\n\n\n\n<p>Do contr\u00e1rio, tente procurar um local onde possa ajustar sua postura, mantendo pesco\u00e7o alinhado, antebra\u00e7os apoiados, com cotovelos pr\u00f3ximos ao tronco, coluna reta e recostada, al\u00e9m de deixar os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o ou em um suporte, de forma que as pernas fiquem estendidas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2) Ajuste a altura de telas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O monitor do computador deve estar \u00e0 altura dos olhos. Uma dica \u00e9 olhar para sua frente e observar se a linha superior do monitor est\u00e1 \u00e0 sua vista ou pouco abaixo dela. Se estiver acima ou ent\u00e3o muito abaixo, \u00e9 preciso ajustar a posi\u00e7\u00e3o da tela.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Utilize suporte, se necess\u00e1rio, para elevar a altura do monitor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.americanasmarketplace.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/04\/ergonomia-imagem1.jpg\" alt=\"ergonomia\" class=\"wp-image-6265\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3) Cuide da ilumina\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>De prefer\u00eancia, evite que o computador fique de frente ou de costas para as janelas.\u00a0 O ideal \u00e9 que ele fique na lateral ou, se n\u00e3o houver op\u00e7\u00e3o, vale fechar as <a href=\"https:\/\/www.americanasmarketplace.com.br\/2022\/05\/12\/como-vender-cortinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cortinas<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da ilumina\u00e7\u00e3o natural, \u00e9 importante que o ambiente tenha boa ilumina\u00e7\u00e3o artificial para ser acionada em hor\u00e1rios espec\u00edficos ou dias mais escuros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4) Saia para dar uma volta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sair para pegar \u00e1gua, ir ao banheiro ou mesmo dar uma volta r\u00e1pida pela casa pode ajudar seu corpo a se alongar e evita o stress.<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 dar uma pausa a cada hora completa de trabalho. \u00c9 claro que voc\u00ea n\u00e3o precisa interromper nenhuma reuni\u00e3o importante para \u201cesticar a perna\u201d. Mas fique atento se passar tempo demais sentado para fazer a pausa t\u00e3o logo puder.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5) Fa\u00e7a exerc\u00edcios<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mantenha uma rotina semanal de exerc\u00edcios. Academia em casa, yoga, alongamentos ou sair para correr: n\u00e3o importa sua op\u00e7\u00e3o, se manter ativo e fazendo exerc\u00edcios regulares far\u00e1 bem ao seu f\u00edsico, ajudando a equilibrar o tempo parado em frente ao computador.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea puder se exercitar ao menos tr\u00eas vezes por semana, isso vai ajudar bastante a sua rotina de home office.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6) Se arrume para ir ao trabalho<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o precisa usar toda a sua roupa de trabalho, mas \u00e9 importante manter a rotina de sair da cama, tomar caf\u00e9, e se vestir para o momento de trabalho, evitando ficar de pijama por a\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>Por mais que a roupa de dormir possa dar uma sensa\u00e7\u00e3o de \u201cbem-estar\u201d, por estar associada ao momento de descanso, isso pode passar uma mensagem errada para seu c\u00e9rebro e dificultar a concentra\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, o pijama n\u00e3o \u00e9 a melhor roupa para estar em uma reuni\u00e3o com seu chefe caso seja acionado em uma chamada de v\u00eddeo, certo?<\/p>\n\n\n\n<p>De olho nestes fatores, fica bem mais f\u00e1cil cuidar da ergonomia em seu home office e manter a sa\u00fade e bem-estar exercendo sua ocupa\u00e7\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.americanasmarketplace.com.br\/2020\/05\/07\/saude-mental-home-office\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5 dicas para manter a sa\u00fade mental ap\u00f3s um dia de home office<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.americanasmarketplace.com.br\/2020\/05\/04\/melhorar-vendas-no-varejo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trabalhando de casa? Veja 4 coisas que voc\u00ea pode fazer para melhorar vendas no varejo<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.americanasmarketplace.com.br\/2020\/04\/16\/coronavirus-pequeno-varejista\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Coronav\u00edrus: o que o pequeno varejista pode fazer para atravessar esse momento?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Confira algumas dicas de ergonomia para usar em seu home office Ergonomia \u00e9 o campo relacionado ao entendimento das intera\u00e7\u00f5es [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":2465,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,26],"tags":[315,304,23],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 dicas de ergonomia para usar em seu escrit\u00f3rio dom\u00e9stico<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A ergonomia pode ajudar a manter sua sa\u00fade e bem-estar trabalhando de casa. 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